ruokavalio

Ajattelin tehdä postauksen ruokavaliostani, jota noudatan normaalisti - ellei ole dieetti menossa.

AAMUPALA:   
1 - 2 kpl kananmuna / 30g protskujauhe / 5 siivua leikkelettä
pieni määrä kasviksia
10 kpl manteleita / pähkinöitä - jotka ovat yön yli liuotettu vedessä.

tai 

40g kaurahiutale
150g marjoja
1 rkl pellavansiemeniä
100g raejuusto / 2kpl kananmuna

LOUNAS:
150g naudanliha / kalkkunafile / kala / riista
200-300g kasviksia / salaattia
10g oliiviöljy + mahdollisesti yrttejä (valkosipuli, chili .. )


 


VÄLIPALA:
1 prk rahkaa / raejuusto
1 kpl hedelmä / 200g marjoja
voi nauttia myös smoothiena

tai 

100g leikkele
200g kasviksia 
1/4 avocado

PÄIVÄLLINEN:
150g naudanliha / kalkkunafile / kala / riista
250g bataatti / 50g täysjyväriisi (kuivapaino) !
100-200g kasviksia / salaattia
5g oliiviöljy + mahdollisesti yrttejä (valkosipuli, chili .. )

ILTAPALA:
150-180g kalaa / kalkkunaa
200-300g kasviksia

tai

250g maitorahka / maustamaton jugurtti
150g marjoja
10 klp pähkinöitä / 1 rkl siemeniä
1 tl hunaja / stevia