ruokapäiväkirja vko 8

TIISTAI 19.2.13


klo 5.30  protsku -juoma / omega -3 / monivitamiini / D -vitamiini 
klo 6.00  aamupala; 1 kananmuna / manteleita / vähän kasviksia
klo 9.00 väläpala; maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 11.30 lounas; kalakeitto (ilman perunoita) / raejuusto + tomaatti + paprika 
klo 14.00 välipala; maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 16.30 päivällinen; salaatti / 2 kananmuna / öljyä / mausteita / 1 viipale ruisleipä + vettä
klo 19.00 palkkari heti treenin jälkeen ! 
klo 19.30 salaatti / raejuusto / mausteita / 1 viipale ruisleipä / kalapyöryköitä 5kpl 
klo 21.30 iltapala; raejuusto / puuro + protsku / magnesium / monivitamiini  


KESKIVIIKKO 20.2.13 

klo 5.30 protsku -juoma / omega -3 / monivitamiini / D - vitamiini
klo 6.00 aamupala; raejuusto / porkkana
klo 9.00 välipala; maitorahka / stevia / mustikoita / omenaa hieman + kahvi
klo 12.00 lounas; salaatti / öljy / mausteita / seesaminsiemeniä / kalapyöryköitä 5 kpl
klo 14.00 välipala; maitorahka / mustikoita / omenaa hieman + kahvi
klo 16.00 vettä + hedelnmä
klo 17.30 lihamureke + raejuusto
klo 19.30 palkkari heti treenin jälkeen !
klo 20.00 salaatti / peruna / öljy / mausteita / lihamureke
klo 21.30 2 kananmuna / omena / protsku -juoma / magnesium / monivitamiini

TORSTAI 21.2.13

klo 5.30 protsku -juoma / monivitamiini / omega -3 / D - vitamiini
klo 6.00 raejuusto / 1dl mehukeitto + vettä
klo 9.00 maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 11.45 lihamureke / salaatti / öljy / mausteita + vettä
klo 14.00 mustikoita / maitorahka / stevia + kahvi
klo 16.00 1 kananmuna / kebabliha / tomaattia / pähkinöitä
klo 18.00 kahvi + hedelmä
klo 19.30 salaatti / kebabliha / vettä
klo 21.30 maitorahka / stevia / viikunoita 4 -5 kpl / protsku -juoma / magnesium / monivitamiini

Ajattelin kirjoitella tänne blogin puolelle vähän miten syön. Yritän olla herkuttelematta arkisin tai edes, joka viikkokaan. Pyrin yhtenä päivänä viikossa vain ja ainostaan syömään herkkuja mm. karkkia tai hiilareita ylipäätään enemmän. En laittanut tarkkoja määriä ruoka-aineista, mutta mitä mieltä ootte - tarvitseeko niitä laittaa? Pyrin syömään terveellisesti ja monipuolisesti, juomaan tasaisesti päivän mittaan vettä - mutta välillä tämäkin hieman haasteellista töissä.. Miten te syötte? :)

VKO 8 - TREENIPÄIVÄKIRJA

maanantai 11.2.
- jumppa (vatsat, pakarat, reidet)  1h + venyttelyt

tiistai 12.2.
- lenkki 45min + venyttelyt 

keskiviikko 13.2.
- salitreeni (selkä, rinta) + vatsat / venyttelyt 

torstai 14.2
- 30 min vatsatreeni + 30min venyttelyt 

perjantai 15.2.
- vatsatreeni 20min 

lauantai 16.2.
 - käsitreeni kotona (haius, olkapää, ojentaja) 40min

sunnuntai 17.2.
  - LEPO!          


VIHDOINKIN! Mä oon taas päässyt treenauksen makuun, kun kerran pääsee vauhtiin niin, mukavempi aina mennä salillekkin tekemään kunnon hikitreeni! Aloittelen, kyllä vieläkin varovasti johtuen ihan omasta voinnista - en uskalla ruveta rehkimään liikaa, joutuisi omaa tyhmyyttään taas oleen toimettomana muutaman kuukauden. Tällä viikolla luvassa salitreeniä, jumppailua ja lenkkeilyä! Ihan mahtavaa aloittaa uusi viikko, treenailemalla! Mukavaa viikonalkua kaikille :) Pus!