Ruokavalioni

Tsau! Lupailin teille aiemmin katsausta nykyiseen ruokavaliooni. Tavoitteena mulla on lihasmassa, joten pienillä plussa kaloreilla mennään. Tämä nykyinen ruoan määrä tuntuu paljolta.. Välillä menee kauemmin syödä aamu - tai iltapala! Mutta innoissani mä olin, kun sain uuden ruokavalion ja treeniohjelmat käsiini. Alku ainakin sujunut toistaiseksi hyvin, jopa paremmin mitä odotin! 

Aamupala; 50g kaurahiutale 

10g vehnälese 

100g raejuusto 

150g sokeroimaton mehukeitto 

1 kpl banaani 

3kpl Omega -3

1kpl Multivitamine -kapseli

1kpl D3 -vitamiini 

Lounas; 100g tonnikalaa vedessä

200g peruna

200g vihanneksia vapaavalintaisesti

10g rypsiöljy 

Välipala; 250g maitorahka 

1kpl omena 

Päivällinen; 100g naudan paistijauheliha

50g täysjyvä riisi

100g herne-maissi-paprika

tummalehtistä salaattia, kurkkua, tomaattia, kevätsipulia

30g täysjyväruisleipää

Iltapala; 250g maitorahka

150g marjoja 

150g sokeroimaton mehukeitto

10g pellavansiemen öljy

Tässä nyt pientä katsausta siitä mitä tällä hetkellä syön. Vettä juon 3l päivässä. Luonnollisesti palkkari heti treenin jälkeen. 

Tästä ruokavaliosta saadaan;

Energiaa n. 2150 kcal
Proteiinia 168 g (32 E%)
Hiilihydraattia 240 g (45 E%)
Rasvaa 46 g (19 E%)