ruokapäiväkirja vko 8

TIISTAI 19.2.13


klo 5.30  protsku -juoma / omega -3 / monivitamiini / D -vitamiini 
klo 6.00  aamupala; 1 kananmuna / manteleita / vähän kasviksia
klo 9.00 väläpala; maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 11.30 lounas; kalakeitto (ilman perunoita) / raejuusto + tomaatti + paprika 
klo 14.00 välipala; maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 16.30 päivällinen; salaatti / 2 kananmuna / öljyä / mausteita / 1 viipale ruisleipä + vettä
klo 19.00 palkkari heti treenin jälkeen ! 
klo 19.30 salaatti / raejuusto / mausteita / 1 viipale ruisleipä / kalapyöryköitä 5kpl 
klo 21.30 iltapala; raejuusto / puuro + protsku / magnesium / monivitamiini  


KESKIVIIKKO 20.2.13 

klo 5.30 protsku -juoma / omega -3 / monivitamiini / D - vitamiini
klo 6.00 aamupala; raejuusto / porkkana
klo 9.00 välipala; maitorahka / stevia / mustikoita / omenaa hieman + kahvi
klo 12.00 lounas; salaatti / öljy / mausteita / seesaminsiemeniä / kalapyöryköitä 5 kpl
klo 14.00 välipala; maitorahka / mustikoita / omenaa hieman + kahvi
klo 16.00 vettä + hedelnmä
klo 17.30 lihamureke + raejuusto
klo 19.30 palkkari heti treenin jälkeen !
klo 20.00 salaatti / peruna / öljy / mausteita / lihamureke
klo 21.30 2 kananmuna / omena / protsku -juoma / magnesium / monivitamiini

TORSTAI 21.2.13

klo 5.30 protsku -juoma / monivitamiini / omega -3 / D - vitamiini
klo 6.00 raejuusto / 1dl mehukeitto + vettä
klo 9.00 maitorahka / mustikoita / stevia + kahvi
klo 11.45 lihamureke / salaatti / öljy / mausteita + vettä
klo 14.00 mustikoita / maitorahka / stevia + kahvi
klo 16.00 1 kananmuna / kebabliha / tomaattia / pähkinöitä
klo 18.00 kahvi + hedelmä
klo 19.30 salaatti / kebabliha / vettä
klo 21.30 maitorahka / stevia / viikunoita 4 -5 kpl / protsku -juoma / magnesium / monivitamiini

Ajattelin kirjoitella tänne blogin puolelle vähän miten syön. Yritän olla herkuttelematta arkisin tai edes, joka viikkokaan. Pyrin yhtenä päivänä viikossa vain ja ainostaan syömään herkkuja mm. karkkia tai hiilareita ylipäätään enemmän. En laittanut tarkkoja määriä ruoka-aineista, mutta mitä mieltä ootte - tarvitseeko niitä laittaa? Pyrin syömään terveellisesti ja monipuolisesti, juomaan tasaisesti päivän mittaan vettä - mutta välillä tämäkin hieman haasteellista töissä.. Miten te syötte? :)

VKO 8 - TREENIPÄIVÄKIRJA

maanantai 11.2.
- jumppa (vatsat, pakarat, reidet)  1h + venyttelyt

tiistai 12.2.
- lenkki 45min + venyttelyt 

keskiviikko 13.2.
- salitreeni (selkä, rinta) + vatsat / venyttelyt 

torstai 14.2
- 30 min vatsatreeni + 30min venyttelyt 

perjantai 15.2.
- vatsatreeni 20min 

lauantai 16.2.
 - käsitreeni kotona (haius, olkapää, ojentaja) 40min

sunnuntai 17.2.
  - LEPO!          


VIHDOINKIN! Mä oon taas päässyt treenauksen makuun, kun kerran pääsee vauhtiin niin, mukavempi aina mennä salillekkin tekemään kunnon hikitreeni! Aloittelen, kyllä vieläkin varovasti johtuen ihan omasta voinnista - en uskalla ruveta rehkimään liikaa, joutuisi omaa tyhmyyttään taas oleen toimettomana muutaman kuukauden. Tällä viikolla luvassa salitreeniä, jumppailua ja lenkkeilyä! Ihan mahtavaa aloittaa uusi viikko, treenailemalla! Mukavaa viikonalkua kaikille :) Pus!

tyttöjen juttuja !

1. Nukutko rintaliivit ylläsi?  

- En nuku, ne ovat epämukavat yöllä. Pitkän ajan myötä seuraukset voivat olla vakavatkin, joten lopettakaa rintsikoiden kanssa nukkuminen!

2. Nautitko draamasta?

- En nauti, televisiossa / elokuvissa se menee. 

3. Oletko tyttömäinen tyttö?

- Olen mielestäni, musta löytyy tavallaan molempia. Tykkään meikkaamisesta, hiusten laittamisesta sekä koroissa + mekossa kulkemisesta! Mutta, en pelkää liata käsiäni - joten tarvittaessa onnistuu ns. kotona miesten työtkin!

4. Kuka oli viimeisin henkilö jota halasit?

- J!♥

5. Pieni vai iso laukku?

- Siltä väliltä, arkisin käytössä mielummin iso laukku, johon mahtuu kaikki tarvittavat kamppeet.

6. Oletko lyhyt?

- Olen, 154cm!

 7. Miehen ihannepituus?

- Hmm. 172-180cm, ei sillä oo suurta merkitystä oo ainaskaan mulle. Kunhan ei oo mua lyhyempi! 

8. Mitä tekisit jos joku läimäyttäisi sinua takapuolelle?

- Jos,  se olisi joku tuntematon niin en menisi takuuseen mitä siitä seurais. Mutta, jos kyseessä on J, niin ei haittaisi mitään. 

9. Onko sinulla parhaita ystäviä?

- Löytyy!

10. Pukeudutko Halloweenina?

- En, mutta jos kunnon bileet löytyy niin miksi ei! 

11. Onko sinulla nivelten yliliikkumista?

- Ei tietääkseni. 

12. Mikä on oudoin paikka, jossa olet nukkunut?

- En tietääkseni missään.. 

13. Onko kukaan koskenut takapuoltasi viimeisen 24 tunnin aikana?

- J sitä välillä hiplailee!

 

 

14. Onko sinusta liikkeellä juoruja?

- Veikkaisin, että on. Valitettavasti niitä ihmisiä löytyy aina, joilla ei ole parempaa tekemistä, kuin puuttua muiden elämään. 

15. Kutsutko joitakin henkilöitä heidän sukunimillään?

- Yep! 

 

16. Kuinka moni mies lukee tämän vain koska tässä sanotaan "tyttöjen juttuja"?

- Paha sanoa! 

17. Minkä väriset ovat tämänhetkiset rintaliivisi?

- Tällä hetkellä valkoiset. 

 

18. Pidätkö enemmän vaaleista vai tummista hiuksista miehellä?

- Tummista! 

19. Oletko tällä hetkellä turhautunut johonkin mieheen?

- En ole, onneksi!

20. Välitätkö sukkiesi likaisuudesta?

- Yep, miksipä en?

21. Onko sydämesi koskaan särkynyt?

- Valitettavasti on, mutta toivottavasti ei enään. 

 

22. Oletko koskaan ajatellut mennä kauneusleikkaukseen?

- Kyllä, oon sitä välillä miettinyt. 

23. Pidätkö elämästäsi?

- Pidän! Olen siihen tyytyväinen mitä minulla on.

24. Onko kukaan ystäväsi varastanut poikaystävääsi?

- Kyllä on. Vaikea kuvitella, että sitä vieläkin tapahtuisi..

 

25. Oletko hypännyt uima-altaaseen vaatteet päällä?

- Kyllä olen!

26. Onko sinulla enemmän tyttö- vai poikakavereita?
- Läheisimmät kaverit ovat tyttöjä, mutta kyllä niitä poikiakin muutamia tapauksia löytyy kaveripiiristä.

27. Kuinka pitkään sinulla on ollut Facebook-tunnus?
- En muista tarkalleen, mutta varmaan 2008 tai 2009?

28. Oletko koskaan lyönyt poikaa kasvoille?
- Kyllä olen, baarissa ..

29. Mitkä ovat suurimmat pelkosi?
- Korkeanpaikan kammo, käärmeet + hämähäkit, läheisen kuolema, oma kuolema ..

30. Oletko koskaan itkenyt itseäsi uneen?
- Olen tainnut muutaman kerran ainaskin.. Rakkaushuolia!

31. Oletko koskaan nähnyt mahdottomaksi unohtaa jonkun mielestäsi?
- Olen ..

32. Uskotko sanontaan "Kerran huijari, aina huijari"?
- En usko, sillä mielestäni ihmiset pystyvät muuttumaan ja täytyy antaa kaikille mahdollisuus todistaa se!

33. Milloin sinulla on ollut viimeksi erityisen hyvä olo jostain? Mistä?
- Nyt viikonloppuna, kun nähtiin J:n kanssa viikon eron jälkeen. Olikin ollut jo kamala ikävä! ♥

 

      

34. Toivotko joskus olevasi kuuluisa?
- Se oli haaveissa, joskus pikku tyttönä.

35. Ikävöitkö tällä hetkellä jotakuta?
- No, J:tä aina kun ei olla yhdessä.

36. Kajaali vai ripsiväri?
- Ripsari! (Kiitos ripsienpidennysten, mun ei tarvitse käyttää!)

37. Louis Vuitton vai Dooney &Bourke?
- Tietty LV!

38. Hame vai housut?
- Housut!

39. Sukkahousut vai leggingssit?
- Leggarit! Kotona varsinkin ihan must -juttu!

40. Huppari vai takki?
- Takki.

41. Korkkarit vai tennarit?
- Tennarit!

42. Suorat vai kiharat hiukset?
- Suorat.

43. Renkaat vai roikkuvat korvikset?

- En tykkää kummistakaan .. Jos pitää valita, niin roikkuvat.

44. Kännykkä vai iPod?

- Kännykkä, siinä on kaikki tarvittavat sovellukset!

45. Smoothie vai latte?
- Ääks! Tykkään molemmista ♥

46. Dieetti vai normaali limsa?

- Helppo, dieetti tietty.

47. Timantteja vai helmiä?
-Timpskui, nehän on tyttöjen parhaita kavereita!

48. Mary-Kate vai Ashley Olsen?
- Empäs osaa sanoa.

49. Huulikiilto vai huulipuna?
- Kiilto :) !

50. Perhe vai ystävät?
- Perhe, vaikka ystävätkin on tosi tärkeitä!

51. Manikyyri vai pedikyyri?
- Manikyyri.

52. Rauha vai rakkaus?
- Rakkaus!

53. Aurinkolasit vai käsilaukku?
- Käsilaukku! 

 

  

Kysymyksiä miehistä:

Hauska vai vakava?

- Hauska!

Söpö vai seksikäs?

 

- Seksikäs!

Tummat vai vaaleat silmät?

- Tummat, ah!

Pitkät hiukset vai lyhyet?

- Lyhyet tottakai!

Kiharat vai suorat hiukset?

- Suorat..

Hyvä tanssija vai hyvä laulaja?

- Hyvä tanssija, ehkä?

Tupakoitsija vai ei?

- Miellellään ei, mutta se on jokaisen oma asia.

Kiltti vai paha poika?

-Hmm. Ehkä siltä väliltä, ei saa olla liian kiltti, koska mussa on vähän haastetta!

Parta tai viikset vai ajeltu?
- Ajeltu! Pieni sänki sallittu kummiskin.

Nuorempi vai vanhempi?

 

- No mä tykkään vanhemmista, tuntuu että omanikäiset on vielä niin pikkupoikia.. 

it's christmas time

Rauhallista ja stressitöntä joulunaikaa kaikille - blogissa on vallinnut hiljaisuus, johtuen kaikesta joulukiireestä sekä töistä. Tänään kävin vielä joululahja ostoksilla, luulempa että viimeinkin vimpat lahjat ovat nyt hankittuna! Itsellä ollut terveyden kanssa ongelmia eikä nyt auta yhtään leikkiä, treenaaminen on saanut jäädä sekä kaikki ylimääräinen fyysinen rasitus. Kaikki kuvat ovat weheartit.com!

Hauskaa viikkoa kaikille!

pics

Hauskaa alkanutta joulukuuta kaikille!

fast sports nutrionin tuoteperheeni

Olen tykästynyt Fast Sports Nutritionin tuotevalikoimaan, josta olen öytänyt itselleni sopivat tuotteet. Vaikka nykyään onkin paljon erilaisia merkkejä ja tuotteita, kattava valikoima erilaisia jauheita, lisäravinteita - silti olen vain niin tykästynyt näihin! 800 grammaa painava pussi on vielä helppo säilyttää, poissa näkyviltä eikä vie suuremmin tilaakaan kaapista.

Käytän aamuin, illoin Fast Sports Nutrionin OMEGA -3 - vaikka oikeastihan nämä pitäisi otta aterian yhteydessä.Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä kaikille, myös urheilijoille niillä on monia positiivisia vaikutuksia. Ne tutkitusti tehostavat rasvan palamista, vähentävät tulehdusreaktioita ja auttavat säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Hintaa tällä purkissa on päälle 10€, jossa on 120 kapselia.

kuva google

Dieetin aikaan olen käyttänyt ruokavalion ja kovan treenin lisäksi BURNEREITA  - joka tehostaa rasvanpalamista lisäksi siinä on piristävä vaikutus, joten olen ottanut tuntia ennen treeniä. Burner myös lisää harjoitustehoa ja piristää, sekä ehkäisee stressiperäistä keskivartalolihavuutta. Olen ottanu 2-3 kapselia aamulla sekä 2-3 kapselia iltapäivällä. Hintaa purkilla on päälle 30€, jossa on 120 kapselia.

kuva google

Palkkarina treenin jälkeen toimii Fast Sports Nutrionin WHEY -3, joka kolmen eri tavoin vaikuttavan vähälaktoosisen heraproteiinin yhdistelmä urheilijoille, jotka etsivät toimivaa ja hyvänmakuista proteiinivalmistetta. Siinä yhdistyvät hieman eri nopeudella imeytyvät, ja toisiaan täydentävän fraktioprofiilin omaavat, laadukkaat heraproteiinit. Käytän palkkaria vain treenin jälkeen eli 1-2 x vrk:ssa ja 30g kerralla sekoitettuna kylmään veteen. Hintaa taisi olla päälle 30€.

kuva google

 Protskujauhona toimii Fast Sports Nutrionin HERA 80 - joka sisältää korkeat pitoisuudet lihasten vahvistumiselle ja kasvulle tärkeitä BCAA -aminohappoja sekä glutamiinia. Se on hyvin imeytyvä heraproteiinijauhe kuntoilijoille ja urheilijoille. Käytän protskujauhoa 2x vrk:ssa (aamuin, illoin) 30g kerralla sekoitettuna veteen tai maitoon. Hinta on siinä 20-30€ välillä.

kuva google

Dear Santa

Lahjatoivelistani ei ole kovin suuri, mutta silti sisältö on tärkeämpi, kuin määrä! Eikä me isot tarvita enään mitään turhuuksia, joulu on muutenkin ihanaa aikaa perheen sekä läheisten kanssa. Samsung Galaxy S II - puhelin olisi juuri sopiva mun käyttööni ja täyttää kriteerini mitä puhelimelta vaadin - toivottavasti tämä löytyisi paketista kuusen alta. MK:n laukku on ollut haaveissa jo pitkään, mutta empä ole raaskinut sitä itse vielä ostaa. Musta laukku ja tilava on helppo yhdistää moniin asuihin, niin arkeen kuin juhlaankin - ainakin tavaraa mahtuu! Papuketju rannekoruna on yks suuresti toivomistani lahjoista, taidan tietää jo mikä mua odottaa paketissa. Mulberryn iki ihana huivi, joka on niin mun yks haaveista - viimeistään sitten ensi jouluna, jos ei aiemmin. Gantin tyynynpääliset ovat hankintalistallani muutenkin, jos omaan kotiin pääsisi ensi vuoden puolella! Pitäkää peukkuja! Guessin jonkunlainen kaulakoru olisi ihan kiva hankinta, voisin laittaa sen arkikoruihini - uskoisin, että käyttäisin lähes päivittäin! Mm. En malta oottaa jouluun asti!